Здраве и спорт - 2020-05-23 12:19:38

Основен фактор за здравето на децата е храненето

КАК ДА СЕ ХРАНЯТ ДЕЦАТА, ЗА ДА РАСТАТ ЗДРАВИ, ПЪЛНОЦЕННИ, БЕЗ БОЛЕСТИ И БЕЗ  ЗДРАВОСЛОВНИ  ПРОБЛЕМИ?     
                                 
Източно - азиатците, от които можем да се научим не само как да релаксираме пълноценно, но и как да пазим най-ценното, което имаме - здравето си - имат една изключително актуална поговорка свързана с това. Те казват, че ако искате да узнаете тайната  за вашето здраве или тайната за вашите заболявания, трябва да погледнете в  дъното на чинията си.
Напоследък, за съжаление, се наблюдават  няколко негативни за детското  здраве тенденции - непрекъснато повишаващ  се процент на деца с наднормено телесно тегло  и затлъстяване (резултат от неправилен модел на хранене), непрекъснато намаляваща  двигателна активност  (резултат от огромната  инвазия на високите технологии), повишена консумация на газирани  безалкохолни напитки, в това число и на изключително вредните и опасни така наречени енергийни напитки.

1. СТАБИЛЕН  ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ /РЕДОВНО   ХРАНЕНЕ/

Постарайте се да осигурите  5 кратно хранене  на всяко дете:

•      сутрешна закуска – задължителна!

•      подкрепителна предиобедна закуска –минимум  2 часа след сутрешната;

•      обяд;

•      подкрепителна следобедна закуска – минимум два часа след обяда;

•      вечеря – минимум 2 часа преди лягане, по-възможност не по-късно от 20-20:30 часа.

2. ПРИЕМ  НА РАЗНООБРАЗНА  ХРАНА

     - Да бъдат включени в дневното меню  храни и хранителни продукти от всички видове групи;
     - Еджедневен прием на  достатъчно количество (минимум 300 – 400 гр.)  пресни плодове и зеленчуци;
     - Ежедневен прием на 250 – 300 мл мляко/ млечни продукти;
     - Ежедневен прием на пълнозърнести храни;
     - Ежедневен прием  на сурови ядки-орехи, лешници, бадеми  и  др в количество 20-30 грама-дневно.
     - Осигуряване на  минимум 2-3 пъти седмично прием на белтъчини от яйчен произход.
     - Осигуряване  на  минимум един път седмично  прием на риба!
     - Ограничаване консумацията на хляб, приготвен от бяло рафинирано брашно.
     - Ограничаване количеството на приеманите мазнини-особено от животински произход.
     - Ограничаване приема на захар и захарни и изделия.
     - Ограничаване приема на сол и на солени и пържени храни.

3. ПРИЕМ  НА ОПТИМАЛНО КОЛИЧЕСТВО ТЕЧНОСТИ И НАЙ-ВЕЧЕ ВОДА

Внимателно да се контролира, ограничава и да не се допуска консумация на голямо количество тонизиращи и енергийни напитки като кока кола, газирани напитки, поради високото им съдържание на вредни изкуствени оцветители, подсладители, ароматизатори, подобрители на вкуса и др.

4. НАЧИН И ТЕХНОЛОГИЯ НА КУЛИНАРНА ОБРАБОТКА НА ХРАНАТА:

От всички известни методи за кулинарна обработка на храната, най- здравословните са варене (обикновено на пара), печене (на скара, във фурна) и задушаване.

Пърженето като метод на обработка на храната е един от най-вредните методи на кулинарна обработка, поради което нашият съвет е да прекратите консумацията на  всички видове пържени храни - чипсове, пържени картофи, различни видове  снаксове и др.
С цел повишаване здравната култура на децата и създаване на устойчиви навици за   здравословно хранене е добре да им дадете възможност да участват във всички процеси, свързани с храненето: от избора на хранителни продукти в магазините до тяхната първична и вторична обработка в кухнята, както и грижа за правилното съхранение на вече приготвената  храна.

5. ОСИГУРЕТЕ НА ДЕЦАТА СИ СПОКОЕН И ДОСТАТЪЧЕН ПО КОЛИЧЕСТВО И ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ НОЩЕН СЪН

- Минимум 8-10 часа в денонощието

- Важна е не само продължителността  на нощния сън,но и часовете за  заспиване. Общоизвестен факт е, че един час сън преди 12 часа е равен на два часа сън след  12 часа

6. ОСИГУРЕТЕ НА ДЕЦАТА СИ ВЪЗМОЖНОСТ ЗА СПОРТ

От изключително  голямо  значение, не само за детското здраве, но и за здравето на всеки човек, е осигуряването  на реална  възможност за достатъчно време на открито и за достатъчен и ненатоварващ спорт, съобразен с индивидуалните възможности, желания и  способности.
В допълнение и подкрепа на всичко написано тук са и резултатите от проучване, проведено от  американски водещи специалисти в областта на храненето. Те установили, че децата които закусват сутрин ,преди началото на учебните занятия реализират много по- висок успех и  много по-добри резултати и в учебната, и в социалната дейност в сравнение с децата ,които не закусват.

Източник: acibademcityclinic.bg

Снимка: Roditel.bg